مدیریت خشم باید به صورتی سازنده انجام شود؟

همه ما عصبانی می‌شویم اما باید یاد بگیریم که چگونه مدیریت خشم به ما کمک می‌کند

تا به شیوه‌ای کارآمد خشم خود را ابراز کنیم. اما برای افراد بسیاری مدیریت این احساس قدرتمند کار مشکلی است.

ما به سختی می‌توانیم خشم خود را ابراز کنیم و حتی گاهی در تشخیص خشم در درون خودمان دچار مشکل هستیم.

از طرفی دیگر، اگر خشم به صورت سازنده بیان نشود ممکن است

نیروی آن تبدیل به چیزی آسیب‌رسان و ناکارآمد شود، که ساختار هر رابطه‌ای را بر هم می‌ریزد.

مشکلات ناشی از خشم می‌تواند بر روی سلامت روان و جسم تأثیر بگذارد. ما باید یاد بگیریم

که چگونه این احساس قدرتمند را تبدیل به انرژی سازنده و سالم کنیم

تا روابط ما با دیگران محکم و صمیمی‌تر شود.

از خشم دوری نکنید

بسیاری از افراد خصوصاً خانم‌ها باتجربه خشم و بیان کردند آن راحت نیستند. ما باید بدانیم

که به کمک خشم می‌توانیم مسائل و ارزش‌های مهم را برای خودمان و دیگران مشخص کنیم.

دفن کردن احساساتی مانند خشم یا اندوه یا خجالت کشیدن از بیان آن‌ها،

فقط مشکلات ما را بیشتر می‌کند. فردی که نتوانسته خشم خود را به شیوه‌ای سالم ابراز کند،

به یک‌باره مانند انباری از باروت منفجرشده و به صورت وارد پرخاشگری می‌شود.

مدیریت خشم به ما کمک می‌کند تا بتوانیم با واقعیت این احساس مواجه شویم.

ما به کمک لمس احساسات خود می‌توانیم با ناخودآگاه آشنا شویم.

آیا واقعاً اتفاقی که الآن افتاده سبب این خشم شدید است یا ریشه در رویدادی قدیمی دارد؟

ما باید بدانیم که پشت هر احساسی داستانی وجود دارد و مغز ما تلاش می‌کند

تا با ایجاد احساس چیزی به ما بگوید. به عنوان مثال زمانی که چیز یا فردی مهم

را از دست می‌دهد، اندوهگین می‌شود. مغز تلاش می‌کند به شما یادآور شود چیز مهمی از دست رفته

و حالا شما باید برای آن سوگواری کنید تا بتوانید افراد و چیزهای دیگر را در زندگی به دست آورید.

خشم زمانی اتفاق می‌افتد که فردی به فرد یا چیز یا ارزشی متعلق به شما به احترامی کند.

خشم به شما یادآوری می‌کند که در این لحظه باید از خودتان مراقبت کنید و به طرف مقابل نشان دهید

که نباید به شما بی  احترامی کند.

طبیعی است افرادی که نمی‌توانند خشم را تجربه کنند در مواجهه با دیگران، زمانی که حق آن‌ها اجحاف می‌شود،

دچار مشکل هستند.

در این بخش می‌خواهیم با بررسی چند تکنیک مدیریت خشم، ببینیم

چگونه می‌تواند رفتار سازنده‌ای در هنگام عصبانیت داشت.

از سرزنش کردن اجتناب کنید

یکی از گرایش‌ها رفتاری انسان در هنگام خشم، سرزنش دیگران است. اما سرزنش سبب می‌شود

که فرد مجبور شود از خودشدفاع کند زیرا سرزنش احساسات ناخوشایندی در او ایجاد می‌کند.

به عنوان مثال اگر یکی از دوستان شماناخواسته در مقابل جمع شوخی ناخوشایندی با شما انجام داد،

به جای صحبت در مورد تمام اشتباهاتی که در زندگی مرتکب شده، بهتر است

فقط به همین موضوع بپردازید. زمانی هم که مشغول صحبت هستید

نباید او را سرزنش کنید و فقط باید بگویید که رفتار او چگونه شما را آزرده کرد.

 

آرامش خود را حفظ کنید

مطمئن هستم اگر کسی در هنگام عصبانیت شدید این جمله را به من بگوید،

من به شخصه بیشتر عصبانی خواهم شد.ماهیت خشم به گونه‌ای است که در تضاد با آرامش قرار دارد.

بنابراین چطور می‌توانیم در هنگام عصبانیت آرامش خود را حفظ کنیم؟ در ابتدا اجازه دهید

من بیشتر در مورد معنای این جمله توضیح دهم.

مدیریت خشم بدین معنا نیست که قرار است همه چیز را فراموش کنیم

به جای حال بدی که داریم لبخند بزنیم. آرامش یعنی

جلوی تکانه خشم که می‌خواهد به سرعت تبدیل به رفتار پرخاشگرانه شود را بگیریم.

فردی که ما را عصبانی کرده همان آدمی است که یک ساعت قبل کنار ما نشسته بود

و مشغول گفتگو بودیم. اما الآن از او عصبانی هستم

اما قرار نیست که با عصبانیتم همه چیز را نابود کنم. یکی از مهم‌ترین بخش‌های مدیریت خشم

در واقع مدیریت رفتار است.

باید با یکدیگر به تعامل برسیدخشم قرار است به ما کمک کند تا از خودمان مراقبت کنیم.

اما زمانی که اطرافیان ما نمی‌دانند که چه چیزی برای ما مهم و ارزشمند است،

چگونه می‌توانند خود را با نیازهای ما تطبیق دهند.

ما باید یاد بگیریم که در مورد خود و مسائلمان با دیگران گفتگو کنیم.

اما گفتگو بدین معنا نیست که من حرف‌هایی به تو می‌زنم و تو باید حتماً آن‌ها را انجام دهی.

این شیوه بیشتر شبیه دستور دادن به دیگران است تا گفتگو. زمانی که حرف‌های شما به پایان رسید

حالا زمان صحبت‌های طرف مقابل است و او هم باید این آزادی را داشته باشد

تا در مورد خودش صحبت کند. زمانی که گفتگو به پایان رسید، دو طرف باید به تعامل برسند

یعنی بر روی یک نقطه بیستند.

این شیوه گفتگو یکی از مهم‌ترین اصول مدیریت خشم است و به ما کمک می‌کند

تا از به وجود آمدن مشکلات آینده جلوگیری کنیم.

شیوه‌های کاربردی برای تقویت مهارت‌های ارتباطی/ نکات کلیدی مدرسه کسب و کار

آیا واقعاً کارآفرینان به ریسک نیاز دارند؟/ نکات کلیدی مدرسه کسب و کار

مدیریت خشم باید به صورتی سازنده انجام شود؟

پاسخ دهید